提起阿特金斯减肥法的具体步骤（阿特金斯减肥法）大家在熟悉不过了，被越来越多的人所熟知，那你知道阿特金斯减肥法的具体步骤（阿特金斯减肥法）吗？快和小编一起去了解一下吧！

阿特金斯减肥法（阿特金斯减肥法的具体步骤）

(资料图片)

这一期的内容主要是讲一讲阿特金斯减肥法的具体步骤，首先先来简单回顾一下上期提到的十大准则。分别是，

一，要少吃多餐，每天碳水二十克内只能来源于蔬菜

二、可以吃任意量的蛋和肉。

三、允许摄入脂肪和食用油。当然了，除了氢化油和人造脂肪之外，

四、可以添加不含糖的香料和调料。

五、奶酪每天限量一百克。

六、每天至少喝八杯水，每杯二百二十毫升。

七、避免咖啡因。茶以及酒

八，不能吃谷物制品和含碳水多的蔬菜，禁止吃坚果，水果不能喝牛奶。酸奶、果汁以及含糖的饮料。

九、外出就餐要留意酱汁调味汁是否含糖。

十，每天都要进行运动。

运动

以上十件事大家都学会了吗？那接下来就说一说阿特金斯减肥法执行过程的四个阶段。首先当然是入门阶段了，这是第一阶段，也是最严格的阶段。此阶段建议进行。两周具体需要多久，是根据个人情况而定的，目的是快速消耗体内的血糖和糖原，引导身体迅速进入燃脂代谢状态。这个阶段的要求是纯碳水摄入限制在每天二十克以内，其中十二至十五克必须要来自于。绿叶蔬菜允许食用的蔬菜有五十四种，但并不包括豆类和薯类。因为对入门阶段来说，这些蔬菜含淀粉含量实在太多了。允许食用的食物，包括任意量的肉类和油脂类，比如家禽、海产品和蛋类、黄油、橄榄油和植物油。

在此阶段，每天需要饮用约一千八百毫升水，不允许喝酒精饮料，只要不是对咖啡因上瘾或由此导致低血糖。此阶段是允许适量饮用含咖啡因饮料的。但是如果对咖啡因上了瘾，那最好是在该饮食法的后期再喝，还有推荐每天搭配吃多种维生素。和矿物质除了铁，因为肉类中铁元素含量已经足够了。

多喝水

在入门阶段，许多人往往会注意到最显著的减肥效果，如果在入门阶段的同时每天进行锻炼的话，平均每周减轻三到四公斤体重是很平常的事。许多使用阿特金斯减肥法的朋友会用尿酮试纸。是否出现有尿痛，这能让减肥者监测自己什么时候开始进入燃脂代谢状态。上期提到了一定要多喝水，这里解释一下原因。因为脂肪在体内会分解为乙酰乙酸、丙酮等。酮体在体内糖原和血糖很少的情况下，酮体会无法完全分解。就会在血液中积累，随汗液尿液排出。所以如果使用这种限制碳水摄入，进而降低血糖和糖原的方法减肥。监测是否出现尿痛，就可以知道脂肪分解的情况了。一般在饥饿、剧烈运动、营养不良。

糖尿病饮酒过多会出现不同程度的尿酮，但是体内过多的酮体是有健康风险的，甚至导致。酮症酸中毒，所以使用这种产生同体的饮食方法减肥最好是在医生和营养师的陪同监控下进行。

在入门阶段能开始启动脂肪燃烧后就进入第二阶段，继续减肥阶段，包括增加碳水的摄入。但是依然要保持在能减肥的水平上，每日摄入的目标碳水以每周净增五克的频率增加。继续减肥的目的是能够找到减肥的关键。碳水化合物的标准，了解并控制增加血糖浓度的食物。组。和该组食物如何影响你的食欲，继续减肥阶段，持续到体重距离的理想体重五公斤以内。

在此阶段的第一周，你应该在每天的食物中增加更多入门阶段认可的蔬菜，比如说六到八根的芦笋，一点花椰菜。在第二周应遵循此阶段设置的碳水化物阶梯，增加新鲜的乳制品。这个阶梯有九级。如果你有不喜欢吃的某一些食物，可以直接跳过。这九级可以如下，

少量吃

我们可以先大量的摄入入门阶段认定的蔬菜，再增加些新鲜的乳酪。还可以添加坚果和瓜子。接下来可以是坚果，后来增加酒精，可以慢慢的增加豆类。之后水果也可以慢慢的淀粉类的蔬菜允许加入了，最后终于可以是全谷类了。

等到体重接近理想体重的时候，就进入前期保持阶段了。这时再次增加碳水的摄入量。根据刚刚说的阶梯分组，每周增加十克的纯碳水。这个阶段的主要目的是帮助找到保持的关键碳水的量，这是你每天能食用而不会增加体重的，碳水的最大数量。这也许大大高于试纸上诱发酮症的碳水的量，就不会产生尿酮了，这样一来就没有必要长期使用尿酮试纸了。最后呢进入终身保持阶段。这个阶段的目的是能够保持在前阶段取得的良好习惯，避免人们的饮食观念，回到以前的习惯，因而恢复以前的体重。

总的来说，强调选择未加工的食物。如果你的体重开始增加。就选择回到前一阶段，这就是完整的阿特金斯减肥法了，你们掌握了吗？

针对此减肥法的特点，我们来总结一下优缺点和风险，阿特金斯减肥法的优点呢有前期能够快速地减重，不过很大的比例是水分和糖原，脂肪只是一部分。而且此期间大量的肉类食物饱腹感很强，我们能够避免挨饿之后长期高蛋白油脂的饮食，会抑制食欲，有利于自己控制食量。除了碳水的含量，要严格控制，其他的食物都无需精确的定量。操作性是比较简单的，而且食材都是日常的食物，容易准备，可以自己制作。

说完优点我们来说一下缺点和风险：那么阿特金斯减肥法呢，前期碳水摄入是比较严苛的，对于习惯高碳水饮食的中国饮食模式。可能会出现碳水阶段反应，而且长期主食摄入不足，会出现微量元素缺乏，也可能会出现疲倦。虚弱、掉头发、记忆力衰退、抑郁等症状。高蛋白质的摄入也会有高尿酸的风险，有可能会增加肝肾的负担。而且执行过程中可能会保持高同体的状态，可能会出现头痛、恶心、头晕、高胆固醇。口臭等副作用还有此减肥法主要依靠脂肪代谢。若有肝功能不全或者脂肪代谢疾病者。是严禁使用该方法的。所以如果有肝肾功能不全的痛风、高尿酸、脂肪、代谢疾病的朋友，就千万不能用这种方法减肥了。

女性朋友也要注意一下，如果突然间太过控制碳水的摄入，有可能会出现停经的可能哦，在执行期间一定一定要多喝水。还要适量地补充微量元素和矿物质。当然了，最好是能够在医师或者营养师的陪同下进行哦。避免出现健康的状况。

另外，在风险评估的角度，是不建议长期连续进行阿特金斯减肥法的，因为现在还没有这种饮食法相关长期性的研究。所以我们目前无法得知它的长期风险，如果有短期快速减重需求的朋友可以试一试，效果很不错。在天气冷的时候，多吃点肉也暖和些。还有记得记得使用这种方法减肥的话，最好先咨询你的医生或者营养师，不要选择了不合适自己的减肥方法。付出了没有成果，还损害了自己的身体健康。希望以上的分享对您有帮助，最后感谢您的耐心观看。

最后祝你减肥成功哦

关键词：