吃、喝、玩、乐是不少人正月里的重头戏，但是如果不加节制地大吃大喝、肯定会给身体带来或多或少的伤害。泉州医高专附属人民医院副主任全科医师杜振双提醒，在“医”食无忧的当下，健康是要事!节假日更需要做好养生保健，做好身体保养!

管住嘴 拒绝暴饮暴食

合理配餐不偏食，油盐米饭需把控。在外就餐时，嘱咐厨师少放油和盐，点菜时少点油炸、熏制、干锅、爆炒类菜肴。如果吃了煎饼、麻团、糕点等主食，就应适当少吃些米饭。

美味零食不贪吃，红肉零食需节制。选择零食应优先考虑新鲜水果、奶类和坚果等，少吃或不吃高糖、高盐、高脂肪的零食，例如糖果、蛋糕、碳酸饮料等甜食和含糖饮料，薯片、爆米花等膨化食品，肉干、香肠等加工肉制品。

蔬菜水果不能少，守护肠胃增免疫。蔬菜可以帮助改善肠胃的不适，帮助消化食物，而水果同样可以润肠增加代谢的能力，增加身体的免疫力，因此建议多吃点果蔬。

开怀饮酒莫贪杯，适量喝点不伤身。很多聚会上板凳还没有坐热，感情深的兄弟们就开始一口闷了，酒精中毒、胆囊炎容易找上门来。因此，喝酒要开怀不贪杯。同时，喝酒前先吃些米饭、薯类或蔬菜垫垫肚子，不要空腹饮酒，喝酒时少吃辣食。

迈开腿 每天至少6000步

根据国家国民体质监测中心发布的《第五次国民体质监测公报》显示，运动增强体质作用明显。参加体育锻炼的成年人和老年人的身体机能、身体素质好于同性别同年龄组的不参加体育锻炼者，且呈现锻炼频率、运动强度越高，体质越好的趋势。

那么，我们该如何保持有效运动呢?

每个人每天都应保持足够的日常身体活动，充分利用外出、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会，减少坐的时间，每天至少保证6000步锻炼量。同时，可以将运动融入日常生活中，每天进行中强度运动30分钟以上，如快走、乒乓球、羽毛球、篮球、舞蹈等。

调情志 预防节后综合征

每逢长假过后，都会有不少人在回到工作岗位时感到打不起精神，茶饭不思，注意力涣散，严重的还会出现神经衰弱、恶心、眩晕、焦虑等症状。其实这就是人们常说的“节后综合征”。

心理专家指出，出现节后综合征主要是因为长假娱乐过度，身体没有得到充分的休息，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。

想要避免节后综合征，并快速在节后恢复工作状态，就需要尽可能让生活习惯规律起来，调整作息，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。

不松懈 疫情防控不放松

近期，国内多个城市发生本土疫情。正月里人员流动性增加，叠加冬春季呼吸道传染病高发，疫情输入和传播风险加大，防控形势严峻复杂。为了保护自己和家人健康，广大市民需养成戴口罩、勤洗手、少聚集、“一米线”的好习惯。

各类公共场所、经营场所严格落实扫码、测温、消毒、通风、监督戴口罩等措施。如出现发热、干咳、乏力、腹泻等症状，请及时到发热门诊就诊。

(记者 张沼婢)

关键词： 合理饮食 多加运动 预防 假期节后综合征