打呼噜、磨牙、流口水… 竟然隐藏着这些秘密
发布日期: 2021-10-11 15:55:30 来源: 每日商报

俗话说,“药补不如食补,食补不如睡补”。睡眠是人重要的生理需求之一,人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠能使身体机能得到休整,增强免疫功能,保持身体健康。但很多人睡觉时却并不“老实”:磨牙、打呼噜、流口水……这些情况属于正常现象还是另有原因?浙江大学医学院附属精神卫生中心(杭州市第七人民医院)睡眠障碍诊疗中心副主任余正和告诉记者,看似每晚简单的睡眠,其实里面大有学问。

打呼噜≠睡得好

很多人认为,打呼噜是睡得好的表现,其实这是认识误区。余正和表示,呼噜打得越响,并不代表睡得越好,打呼噜和睡觉时气道狭窄等多种因素有关,也是一种睡眠障碍。

打呼噜如果引起夜间缺氧,部分人会出现睡眠呼吸暂停现象,这时大脑会有一个应急保护措施,人往往会惊醒。长时间处于入睡到惊醒的循环状态,就会出现头昏脑涨、全身乏力等现象,睡眠质量下降,感觉睡了个“假觉”。

“患有睡眠呼吸暂停综合征的患者,我们会根据不同情况制定不同的治疗方案,最常用的是在睡觉时佩戴呼吸机治疗,但每位患者的病症情况和体质均不同,需在专业医生指导下使用,切勿随意盲目自行操作。呼吸机操作不当,容易引发二氧化氮潴留等情况,危及生命健康安全。”余正和提醒道。

身体抽搐≠在长高

睡觉时,我们会经常出现身体突然抽搐,或者是有踩空感的情况。老一辈人说,这是骨骼经脉在生长,是长高的表现。事实真的是这样吗?

“其实在睡觉时,我们的大脑皮层对神经是处于抑制状态,当有些地方没被完全抑制住时,会产生肌肉微小的抽搐,常常发生于浅睡眠进入深睡眠的转换期。”余正和说,偶尔的身体抽搐是正常现象,可能是压力太大导致的,需要及时调整自己的情绪,若频繁发作,则需至医院进行相关检查,寻求专业医生的帮助。

磨牙≠睡得深

有些人有夜间磨牙的习惯,牙齿会不自主地互相触动,发出很刺耳的声音。民间说法这是因为睡得太深,肚子里的“虫”跑到口腔所引起,但这并不准确全面。

余正和说,除了肚子里有寄生虫、体内缺少微量元素等生理原因外,神经紧张、心理焦虑、抑郁等心理因素也会导致夜间磨牙,“我之前接触过一位磨牙患者,牙齿被磨损得很厉害,整排牙齿都被磨平了,腮部也因长期磨牙酸痛不已。”

余正和介绍,磨牙属于异态睡眠,患者可用改善情绪、改善睡眠的药物进行睡眠干预治疗,也可戴牙套用来保护牙齿,或者注射肉毒素以缓解脸颊肌肉痉挛。

流口水≠睡得香

很多人觉得流口水是睡得特别香甜才会产生的症状,其实流口水和睡觉姿势有关。

余正和介绍,人一天分泌1-1.5升唾液,在睡眠中也会有吞咽反射。有的人喜欢脸部朝下趴着睡觉,容易压着两颊侧的唾液腺,唾液腺分泌的唾液不能刺激咽喉部位引起吞咽反射,容易直接从口中流出。所以,睡觉时尽量仰卧或侧卧,选择合适的睡姿入眠。

如何养成良好的睡眠习惯

清朝李渔《笠翁文集》中有云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”养成良好的睡眠习惯很重要。

余正和建议,要调整好自己的睡眠节律,成年人最佳的睡眠时长为7-8小时,每天要保证充足的睡眠时间;睡前4小时不做剧烈运动,不吃使人兴奋的食物,放松身心,不带着情绪入睡;睡觉时的环境、温度也很重要,减少使用手机等有荧光屏的设备,使用遮光性好的窗帘、舒适的床品,建立良好的睡眠环境。

“当出现失眠、入睡困难等情况时,可以进行简单易行的放松训练,如‘腹式呼吸法’和‘456快速入睡法’,即4秒吸气、5秒屏气、6秒吐气,通过调整呼吸节奏来使自己放松,让自己尽快入睡。”余正和表示,每个人的睡眠规律和睡眠习惯均不同,挑选适合自己的睡眠节律和时间,有利于养成良好的睡眠习惯,提升睡眠质量。

(记者 叶歆)

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